piatek 3

[...] 3s i weź jako 2 ćwiczenie na barki Unoszenie hantli w bok w opadzie- 3s 12,10,10 Wyciskanie sztangi zza karku- 3s 12,10,8 4s i weź jako 1 ćwiczenie na barki, progresja piatek Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy ciąg - 3s x 12,10, 10,8 4s, progresja -Podciąganie na drążku- 3x MAX + Obciążenie 1 ćwiczenie na plecy i 4s [...]

Hehe, to musze teraz to sklejac;) "1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku " Dobry plan. "Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi," Nogi tez rob podwojnie dzielone. Szybciej mase zlapiesz. [...]

PLAN KURSU OCHRONY OSOBISTEJ REFRESHER – Warszawa 24-25.10.2008 TEMAT: Taktyka strzelania z pojazdów podczas ochrony VIP oraz wykorzystanie dokumentacji fotograficznej rekonesansu w przygotowaniu wizyty osoby chronionej. 24.10.2008 Piątek Godziny Miejsce Temat 08.45 Strzelnica Rembertów - Warszawa Zbiórka – sprawy formalne [...]

Poniedziałek Klatka Biceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6 Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 - na biceps się nie wyciska, tylko ugina ręce uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6 -to jest ćwiczenie na [...]

[...] wszystkimi aerobami (zajecia TCB i sprzet do cardio) ale czy moglabym rozlozyc to tak ze.. -poniedzialek - nogi i brzuch -sroda - gorna czesc ciala (lapki, plecki itp) -piatek - nogi i brzuch >>>>> jeżeli ćwiczysz siłowo to powinnaś odłożyć resztę treningów (poza cardio) bo przy diecie redukcyjnej możesz sobie zbytnio dać w [...]

[...] Panom ze dodatkowe rady :) Na podstawie tego co napisaliscie ulozylam sobie taki plan diety i treningu. Ocencie, bardzo prosze TRENING: 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek) - RANO :aerobic (80 min) + aeroby (30min) -WIECZOREM: biegi przeplatane marszem (30min), cwiczenia na dolne partie 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek, sobota) -RANO; [...]

PLAN A KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI 3s 12-10-8 PLECY PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8 BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY NA SIEDZĄCO 2s 12-10-8 - PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2s 12-10-8 NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8 - WSPIĘCIE NA PALCACH W STANIU 2s 8 BICEPS - [...]

Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu [...]

[...] ale stalo sie a czemu ,to tu kazdy prawie będzie miał opinnie inne ,ale wiem ze jak bym z tym ropniakiem nie poszedł do lekarza to ze mna by bylo tragicznie -zastrzyk był w piatek około 20 a ropniak pojawil sie w poniedzialek i wtedy zaczeły sie bóle miesni gorączka 37 o 2.00 w nocy raz zimno rasz goraco okolo 12.00 juz mialem 37.7 a w nocy [...]

Juz lepiej Jeszcze kilka malych poprawek Zrob najpierw przysiady w treningu nog Zamien podciaganie sztangi wzdluz tulowia na wyciskanie hantlami Dodaj na triceps jeszcze jedno cwiczenie np.francuz hantelkiem albo prostowanie rak na wyciagu W dniu 3 : Najpierw zrob plecy i zacznij od drazka potem wioslowane a na koncu zrob szrugsy (wznosy [...]

[...] banalne co najwyzej boli troszke jak uderzysz za mocno raczka w palec... ale motylka polecam fajnie wyglada szkoda ze jest taki nieporeczny... swoja droga co do sparow to w piatek mialem 3 minutowy z trenerem kyokoshinki na laczonym treningu i na nastepnym treningu bede sie od niego trzymal z dala hehehe nauka nauka ale jak dostalem mawahe na [...]

,,co do sparow to w piatek mialem 3 minutowy z trenerem kyokoshinki na laczonym treningu i na nastepnym treningu bede sie od niego trzymal z dala hehehe nauka nauka ale jak dostalem mawahe na pysk to myslalem ze mi zeby uszami wyleca '' na pewno nie nadstawiaj d.upy, bo ci moze g.owno zeby wybic Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil

.. moze ja jeszcze napisze cos o soebie ze mam 17 lat 174 cm waga 75 cwicze juz 2 lata ale mialem pol roku przerwy i od lutego tego roku wznowilem treningi i cwicze reguralnie i biegam w dni nie treningowe. a cwicze 3 razy w tyg. pon. sr. piatek...

treningi z chwytów robimy co drugi piatek cyklicznie w zaleznosci tez od fazy sezonu ,moze byc ich wiecej. zapraszam!

chodze 3 razy w tygodniu (pon,śr,piątek) a pisał go instruktor

Przy FWB polecił bym ci robić klatkę po 4 serie, przy 3 treningach w tygodniu zadowalający efekt był by przy ćwiczeniu-poniedziałek klatka na płaskiej , środa na skośnej i w piątek na płaskiej. Przy takim treningu zauważalnym duży przypływ siły i mięśnie fajnie się budują .

Wlasnie po przejsciu z 10 na 5 przekonalem sie ze mi tez zig zag sie przydaje - ciezar ktorym bez wiekszego problemu w piatek robilem 10 powtorzen w poniedzialek przy 5 rucach wydawal mi sie dosc ciezki (a w niektorych cwiczeniach byl nawet mniejszy o jeden skok niz w 10 max)- oczywiscie nie mialem problemu ze zrobieniem serii, ale subiektywne [...]

Nie wiem po co dwa razy klate i biceps dwa razy w tygodniu? Rób tak: poniedziałek: Klata i triceps Wtorek: nogi i barki Środa: wolne Czwartek: Najszerszy grzbietu i dolny grzbiet, biceps i moje nieszczesne przedramie normalnie no comment Piatek: wolne Sobota:wolne niedziela:wolne Acha i brzuch ćwicz gnoja 6 razy w tygodniu po kazdej sesji [...]

Prawda. Sam przekonałem się robiąc : Pon: Klatka biceps Wtorek: Barki Triceps Czwartek: Klatka biceps Piatek Barki Triceps Sobota: plecy ze sie nie rosnie zabardzo.. ale i tak nie narzekam poszło troche siły masy mniej ale spalilem z 3-4 kg a obwody zostały (te ważne biceps klatka barki etc spadło z pasa etc :) Zmieniony przez - Gym4Life w dniu [...]

Teraz jestem na IV tygodniu,i idzie dobrze wczoraj sie mierzyłem i wyciskam wiecej o 3kgn nie wiem czy to dobrze poczekam do konca i sie okaze. Nie wiem co by było z tym treningem co czteru dni, a nie mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu np.poniedziłek, środa, piątek - ja tak cwicze. To najlepiej ja ci to wytłumaczy Szaman bo ja to dopiera od 6 [...]